Примерен протокол · След химиотерапия

Ден	Сутрин	Вечер
Пон	💊 Добавки (D3 и биотин сутрин, Омега-3 на обяд)	Мек масаж на скалпа 2-3 минути с върховете на пръстите
Вт	💊 Добавки	Мек шампоан с хладка вода, без триене
Ср	💊 Добавки	Мек масаж на скалпа 2-3 минути
Чет	💊 Добавки	Лягане до 23:00, без телефон в леглото
Пет	💊 Добавки	Мек масаж на скалпа 2-3 минути
Съб	💊 Добавки · по-дълга разходка на дневна светлина	Мек шампоан, сешоарът само на хладно
Нед	💊 Добавки	Почивка

HAIRPROTOCOL.BG Nutrition & Biohacking

Персонален план за възстановяване

Изготвен за

Елена

Степен

CTCAE 2

Дата

01.10.2026

90-дневен персонален протокол

Секция 01 · Профил и диагноза

Твоят профил

Елена, прегледах снимките и отговорите ти внимателно. На 48 години си, химиотерапията приключи преди 4 месеца и онкологът ти вече е разрешил да мислим за възстановяване. Това, което виждам, е точно там, където трябва да бъдеш: мек пух, по-тънък и леко къдрав, с рядко покритие. Фоликулите ти са живи и вече работят. В повечето случаи химиото не ги унищожава, а ги приспива.

Къдравата и по-фина текстура е нормална за първите цикли след химио. Често косата се връща към предишния си вид за година-две, понякога остава малко по-различна. Тамоксифенът, който пиеш, може леко да забави сгъстяването, но той е по-важен от косата и не го пипаме.

Няма да слагаме миноксидил, дермаролер или силни шампоани. Скалпът ти е чувствителен и сега му трябват спокойствие, храна и време. Работя по три неща: феритин 25 и витамин D 20, които са ниски за растеж, сънят от 6 часа и нежната грижа отвън.

~3 см

Нова дължина

До месец 3

Промяна

Текстура и цвят

Първите 1-2 години

6-12 м

Плътно покритие

Дългосрочно

Пухът е добър знак

Мекият пух, който виждаш, е първата вълна нов косъм. Част от него може да изпадне и да бъде сменен от по-дебел косъм. Ако видиш тънки косъмчета на възглавницата през първите седмици, не се плаши. Това е смяна, а не нов косопад.

Секция 02 · Причини

Какво влияе на новия растеж

Основна Химиотерапията спря деленето на клетките в корена на косъма. Сега, 4 месеца по-късно, фоликулите се рестартират и първо правят тънък пух, преди да минат към нормален косъм.

Вторична Феритин 25 ng/mL. За растеж искам да е над 70. Под 40 тялото пести желязо и новият косъм расте бавно и тънък. След химио не давам желязо на сляпо: първо пълна кръвна картина и CRP при онколога, а дотогава желязото идва от храната.

Вторична Витамин D 20 ng/mL. Това е на границата на дефицита, а витамин D участва в събуждането на фоликула. Започваме с 2000 IU дневно. Дали да вдигнем дозата, решава онкологът ти след контролното изследване.

Вторична Сън 6 часа и умерен стрес. Най-много възстановяване става в дълбокия сън, а с 6 часа губиш част от него. Целта е 7 до 7 часа и половина. Ако горещите вълни от тамоксифена те будят нощем, кажи на онколога, има какво да се направи.

Вторична Намален апетит. Косъмът е почти изцяло белтък. Когато храната е малко, тялото дава белтъка първо на органите и чак накрая на косата. Затова в Секция 04 храненето е разделено на малки порции.

Вторична Тамоксифен. При част от жените косата става малко по-тънка, докато го пият. Ефектът е лек, а лечението е на първо място. Не го пипаме, но внимаваме с добавки и билки, които могат да отслабят действието му.

Какво изключихме

Наследственото оредяване не е причина: нямаш фамилна история, а пухът расте равномерно, не на зони. Щитовидната жлеза също е наред, TSH 2.2 е точно в диапазона, който искам (1-3).

Секция 03 · 90-дневен план

Седмица по седмица

ПокойРестартРастеж

Месец 1 · Седмица 1-4

Започваш трите добавки и графика от листа до огледалото. Видимо почти нищо няма да се случи и това е нормално. Сега най-важна е храната: по малко, но 4-5 пъти на ден, с белтък на всяко хранене. Записвай си кога лягаш, целта е да вдигнеш съня от 6 на 7 часа.

Месец 2 · Седмица 5-8

Пухът започва да се сгъстява и по-редките места по темето се запълват. Косата може да е по-къдрава, по-светла или по-тъмна от преди. Нормално е. Продължаваш с масажа и мекия шампоан, а боя, къдрене и изправяне оставяш за по-късно, защото новият косъм е крехък.

Месец 3 · Седмица 9-12

Очаквам около сантиметър на месец и по-плътно покритие по темето. В края на месеца направи контролни кръвни при онколога: феритин, пълна кръвна картина и витамин D. Спри биотина 3 дни преди това и ми прати резултатите, за да нагодя дозите.

Секция 04 · Хранителен режим

Хранене за възстановяване

Апетитът ти още е намален и щадящата диета е разумна. Не те карам да ядеш повече наведнъж, а по-често: 4-5 малки хранения, всяко с белтък. Целта е около 1.2-1.4 г белтък на килограм телесно тегло на ден, а желязото засега идва от храната, докато онкологът не реши друго.

Насърчавай

Яйца, 1-2 на ден (белтък и биотин, леки за стомаха)

Телешко или агнешко, варено или задушено, 2 пъти седмично (желязото от месо се усвоява най-добре, точно от това има нужда феритинът ти)

Сьомга или скумрия 2 пъти седмично (омега-3 и витамин D)

Кисело мляко, извара, кефир (белтък, който минава лесно и при слаб апетит)

Леща и смлени тиквени семки (желязо и цинк за корена на косъма)

Чушка, киви или портокал към храненето с месо (витамин C помага желязото да се усвои)

Избягвай

Алкохол (след рак на гърдата е по-добре да няма никакъв)

Добавки със соеви изофлавони или червена детелина (действат като естроген; соята в обикновената храна е наред)

Жълт кантарион и куркумин в капсули (могат да отслабят действието на тамоксифена)

Грейпфрут и сок от грейпфрут (може да промени нивото на лекарството; по-добре без)

Кафе и черен чай час преди и след храненето с месо (при твоя феритин всяко усвоено желязо е важно)

Секция 05 · Добавки

Персонален стак

Добавка	Форма	Доза	Кога
Витамин D3 + K2	D3 + K2 (MK-7)	2000 IU	Сутрин с храна, в която има малко мазнина. По-висока доза само след разговор с онколога.
Омега-3	Рибено масло в триглицеридна форма (EPA+DHA)	2 г	С обяда
Биотин	Капсула, отделно от мултивитамини	1000 mcg	Сутрин · ⚠ Спри 72 часа преди кръвно. Изкривява част от изследванията, които назначава онкологът.

За точни дози според твоите стойности препоръчвам пълен панел кръвни изследвания. Прати резултатите на hello@hairprotocol.bg и оптимизирам протокола безплатно.

Секция 06 · Локален протокол

Скалп рутина

Скалпът ти е чувствителен сега, затова започваме нежно. Тук няма средства, които да „бутат“ растежа. Целта е скалпът да е спокоен, чист и защитен, за да може пухът да се превърне в коса. Всичко, от което имаш нужда, вероятно вече е в банята ти.

Мек шампоан, 2 пъти седмично

Продължаваш с мекия шампоан, който ползваш и сега. Ако купуваш нов, търси без сулфати и без парфюм. Водата е хладка, не гореща.

Разпенваш шампоана в шепите, слагаш го на главата и само го полагаш с възглавничките на пръстите. Без триене и без нокти. Изплакваш добре и попиваш с мека памучна кърпа, без да търкаш. Сешоарът, ако го ползваш, е на хладна степен.

Шампоани против косопад с активни съставки и аптечни шампоани против пърхот не са за сега. Дразнят кожа, която тепърва се възстановява.

Масаж на скалпа, 3 вечери седмично

Понеделник, сряда и петък вечер. С възглавничките на пръстите, без масло, правиш малки кръгчета, като местиш кожата, а не плъзгаш по нея. 2-3 минути стигат.

Масажът раздвижва кръвта в скалпа и отпуска. Много жени казват, че това е най-приятната част от деня. Ако скалпът щипе или се зачерви, спираш за няколко дни. Без масажни четки и уреди с иглички.

Защита от слънце и студ

Кожата на скалпа дълго е била без коса и изгаря лесно. Навън на слънце носиш шапка от памук или лен. На открити места без шапка слагаш слънцезащитен крем с фактор 30.

През зимата шапката е от мека материя. Ако вълната те сърби, сложи тънка памучна шапка отдолу.

Какво да изчака

Боядисване, къдрене, изправяне и кератинови процедури изчакват, докато косата стане поне 5-6 см и минат поне 6 месеца от края на химиото. Новият косъм е тънък и химията го чупи лесно.

Калъфка от сатен или коприна намалява триенето нощем. Ако ти се иска да пробваш масла или серуми за растеж, пиши ми първо. Част от тях дразнят чувствителния скалп, а някои билкови екстракти не вървят с тамоксифена.

Секция 07 · Прогрес

Как да следиш резултатите

Ден 1

Начална снимка

Седмица 4

Сравнение #1

Седмица 8

Сравнение #2

Седмица 12

Финално

Снимай на дневна светлина около 10 сутринта, от три ъгъла: отпред, отзад и темето отгоре. Косата да е суха и сресана по един и същи начин всеки път. На всяка контролна точка мериш с линийка най-дългия кичур на темето и го записваш. При теб тестът с подръпване не е важен сега, следим дължина и покритие.

В края на месец 3 направи при онколога контролни кръвни: феритин, пълна кръвна картина и витамин D. Спри биотина 3 дни преди това. Прати ми резултатите и снимките и ще нагодя протокола за следващите месеци.

Кога да спреш

Ако след седмица 10 няма никакъв нов растеж или косата започне да пада на петна, спри добавките и се консултирай с онколога си и с дерматолог.

Секция 08 · Финал

Две думи накрая, Елена

Мина през месеци, в които тялото ти вършеше най-трудната работа. Сега то се възстановява и косата го показва. Пухът на темето не е „още нищо“. Той е доказателство, че фоликулите ти са живи и работят.

Не искам от теб много. Искам малкото, всеки ден: трите добавки, белтък на всяко хранене, разходката, която и без това правиш, и половин час повече сън. Останалото е време, а то е на твоя страна.

Онкологът ти води лечението. Каквото и да промени той, казваш и на мен и нагласяме протокола. Ако нещо те притеснява, дори да ти се струва дреболия, пиши ми. Отговарям лично.

Искаш максимален резултат?

Направи пълен панел кръвни изследвания и прати резултатите на hello@hairprotocol.bg
и ще ти оправя дозите безплатно.

Спри и ми пиши на hello@hairprotocol.bg, ако