Примерен протокол · Мъже с косопад

Ден	Сутрин	Вечер
Пон	💊 Миноксидил 5%, 1 капачка + Добавки	💊 Миноксидил 5%, 1 капачка
Вт	💊 Миноксидил 5%, 1 капачка	🔴 Дермаролер вечерта, после 5-10 капки розмариново масло. Миноксидил тази вечер не слагаш
Ср	⏸ Тази сутрин без миноксидил, скалпът си почива след снощния дермаролер	💊 Миноксидил 5%, 1 капачка
Чет	💊 Миноксидил 5%, 1 капачка + Добавки	🧴 Низорал шампоан: остави го 5 минути на главата, после измий
Пет	💊 Миноксидил 5%, 1 капачка	🔴 Дермаролер вечерта, после 5-10 капки розмариново масло. Миноксидил тази вечер не слагаш
Съб	⏸ Тази сутрин без миноксидил, скалпът си почива след снощния дермаролер	💊 Миноксидил 5%, 1 капачка + маска с тиквено масло (30 минути)
Нед	Почивка	Добавки · 🧴 Низорал шампоан (5 минути)

HAIRPROTOCOL.BG Nutrition & Biohacking

Персонален план срещу косопада

Изготвен за

Иван

Степен

Norwood III

Дата

01.10.2026

90-дневен персонален протокол

Секция 01 · Профил и диагноза

Твоят профил

Иване, прочетох отговорите ти внимателно. На 32 си, косата ти оредява от 3 години, бавно и постепенно, на темето и по слепоочията. Баща ти също е оплешивял. Това е класическата картина на наследствен косопад, степен Norwood III с изтъняване на темето. Разликата с косопада от стрес е проста: там косата пада изведнъж и по цялата глава, после се връща. При теб космените луковици бавно се свиват под действието на DHT, хормон, който тялото прави от тестостерона. Всеки нов косъм излиза малко по-тънък и по-къс от предишния.

Добрата новина: 3 години е рано. На тази степен луковиците на темето и слепоочията още са живи, само смалени, и реагират добре. Освен шампоаните не си пробвал нищо, така че миноксидилът и дермаролерът ще са първата ти истинска намеса. При първи опит отговорът обикновено е най-силен.

Две стойности от кръвните ще бавят резултата, ако не ги оправим: витамин D 22 ng/mL (за коса искам 40-60) и феритин 45 (искам над 70). Плюс 6 часа сън и цял ден на стол пред компютъра. Всичко това влиза в плана по-долу.

40-60%

По-малко косопад

Седмица 8-12

20-30%

Видима гъстота на темето

Месец 3-4

6-12 м

Стабилни слепоочия

Дългосрочно

⚠ Засилен косопад в началото: нормална реакция

Между седмица 2 и 6 може да видиш повече косми във възглавницата и в канала. Миноксидилът избутва старите, слаби косми, за да направи място на нови. Това е знак, че действа. Не спирай. Отшумява до седмица 8-10.

Секция 02 · Причини

Защо косата ти пада

Основна Наследствена чувствителност към DHT, по линия на баща ти. Хормонът свива луковиците на темето и слепоочията и всеки цикъл косъмът излиза по-тънък. Срещу това работят заедно миноксидилът, дермаролерът, Низорал и сао палмето.

Вторична Витамин D 22 ng/mL. Витамин D е сигналът, който вкарва луковицата в нова фаза на растеж. При 22 тя работи на половин сила. Даваш 5000 IU на ден с K2 и след 12 седмици мерим пак.

Вторична Феритин 45 ng/mL. Не е дефицит, но е под 70, прага, над който косата спира да усеща липса на желязо. Не давам желязо на сляпо в големи дози: 25 mg бисглицинат през ден, с витамин C за по-добро усвояване.

Вторична Сън 6 часа и умерен стрес. Растежният хормон, който ремонтира луковиците, се отделя основно между 22:00 и 02:00. Ако лягаш след полунощ, изпускаш голяма част от него. Цел: лягане преди 23:00 и поне 7 часа. Магнезият вечер помага да заспиваш по-лесно.

Вторична Леки себорейни люспи. Гъбичката маласезия храни тихо възпаление в скалпа, а то ускорява оредяването. Низорал 2 пъти седмично от първия ден, а дермаролерът почва чак след 2 седмици, когато скалпът се успокои.

Вторична Седяща работа и спорт веднъж седмично. Малко движение значи по-скачаща кръвна захар, а инсулинът засилва действието на DHT. Добави две бързи разходки по 30 минути през седмицата, освен тренировката.

Какво изключихме

Щитовидната жлеза не е причина: TSH 1.8 е точно в целевите 1.0-3.0. Не е и косопад от шок или боледуване, защото при теб започна постепенно, без конкретно събитие, и не е на петна, така че изключваме и автоимунния тип.

Секция 03 · 90-дневен план

Седмица по седмица

АдаптацияЗасилен косопадНов растеж

Активна фаза Засилен косопад: очакван и временен

Месец 1 · Седмица 1-4

Първите 2 седмици: миноксидил сутрин и вечер, Низорал в четвъртък и неделя и добавките. Дермаролерът влиза от седмица 3, когато люспите се успокоят, а дотогава вторник и петък вечер слагаш миноксидил както в останалите дни. Видима промяна няма и това е нормално: витамин D и желязото тепърва се трупат. Добавките купувай само със сертификат за качество (NSF, USP или Informed Sport).

Месец 2 · Седмица 5-8

Това е прозорецът, в който може да видиш повече косми в канала. Не спирай и не намалявай миноксидила, точно сега той сменя старите косми с нови. В седмица 8 пропусни една от двете сесии с дермаролер, за да си почине скалпът. Направи втората снимка при същата светлина като първата.

Месец 3 · Седмица 9-12

По слепоочията и на темето се появяват тънки, светли косъмчета. Не ги подценявай, от тях става гъстотата през следващите месеци. Косопадът в канала видимо намалява. В края на седмица 12 направи кръвни за феритин и витамин D, като спреш биотина 72 часа преди това.

Секция 04 · Хранителен режим

Анти-DHT диета

Седиш по 8-9 часа на ден и тренираш веднъж седмично, затова при теб най-важна е кръвната захар: всеки скок на инсулина засилва действието на DHT върху луковицата. Протеинът да е около 1.6-2 g на килограм тегло на ден, а водата около 35 ml на килограм. Ако хапваш на бюрото, смени сладкото с ядки и тиквени семки.

Насърчавай

Тиквени семки 30-50 g на ден · цинк и фитостероли

Зелен чай, 2 чаши на ден · спъва ензима, който прави DHT

Скумрия или сьомга 3 пъти седмично · омега-3 срещу възпалението в скалпа

Яйца · биотин, сяра и протеин

Червено месо 2 пъти седмично и зеленолистни · желязо за феритина

Избягвай

Захар и бяло тесто · инсулинът засилва DHT

Алкохол · изчерпва цинка

Сладки млечни продукти · вдигат инсулина рязко

Кафе и енергийни напитки след 15:00 · крадат от и без това кратките ти 6 часа сън

Секция 05 · Добавки

Персонален стак

Добавка	Форма	Доза	Кога
Витамин D3 + K2	D3 + K2 (MK-7)	5000 IU	Сутрин с мазна храна. Цел: 40-60 ng/mL
Желязо	Бисглицинат	25 mg + 500 mg витамин C	Сутрин, през ден, не всеки ден
Омега-3	Рибено масло, триглицеридна форма	2-3 g	С обяд
Цинк + мед	Пиколинат	25 mg + 2 mg	Вечер с храна. Медта пази баланса при прием над 8 седмици
Магнезий	Глицинат	400 mg	Преди сън
B-комплекс	Метилфолат + метилкобаламин	1 капсула	Сутрин
Биотин	Обикновен	1000 mcg	⚠ Спри 72 часа преди кръвно: изкривява TSH и хормоните
Сао палмето	Стандартизиран екстракт	320 mg	С обяд

За точни дози според твоите стойности препоръчвам пълен панел кръвни изследвания. Прати резултатите на hello@hairprotocol.bg и оптимизирам протокола безплатно.

Секция 06 · Локален протокол

Скалп рутина

Това, което слагаш на главата, върши половината работа. Само с добавки ще вървиш бавно. С локалния протокол за 3 месеца ще видиш разликата в огледалото, особено на темето.

Какво да си купиш

Средствата не са включени в протокола, купуваш ги отделно. Ето точно тези, с които работя:

Миноксидил 5%, Foligain (3 шишета по 60 мл). Стига точно за 3-те месеца.
beautymall.bg

Дермаролер 0.3 мм (540 игли). Не взимай по-дълги игли за вкъщи.
beautymall.bg

Низорал 2%, лечебен шампоан (100 мл). Продава се в аптеките без рецепта. За 3-те месеца ще ти трябват 2 шишета.
gpharm.bg

Розмариново и тиквено семково масло ги има в аптеките и в био магазините.

Миноксидил 5%, основното оръжие

Сутрин и вечер, всеки ден, по една капачка. Слагаш го на суха коса, по темето и по двете слепоочия, разпределяш с пръст и спираш. Без дълъг масаж: миноксидилът трябва да попие в скалпа, не в пръстите ти.

Едно правило, което не нарушаваш: поне 4 часа след слагане без миене на главата и без шапка. Сутрин го слагай веднага след като станеш, за да е попил, преди да излезеш.

В дните с дермаролер (вторник и петък, от седмица 3) пропускаш вечерната доза. На следващата сутрин също не слагаш. Продължаваш вечерта, когато са минали 24 часа.

Дермаролер 0.3 мм, вторник и петък вечер

Започваш от седмица 3, не по-рано. Първо Низорал трябва да изчисти люспите, иначе ще вкараш възпалението по-дълбоко в кожата. Сесията е късно вечер, около 22:00. Преди това избърсваш ролера със 70% спирт и го оставяш 5 минути да изсъхне. Без стерилизация рискуваш инфекция.

Самата сесия: по 10 минавания хоризонтално, вертикално и диагонално, по темето и слепоочията. Без натиск, ролерът работи със собственото си тегло. Леко зачервяване след това е нормално. Ако боли, натискаш твърде силно.

След това: само розмариновото масло, без миноксидил тази вечер и без шампоан 4 часа. Ролера избърсваш пак със спирт и го прибираш сух в кутията, не във вода, защото там се развъждат бактерии.

Низорал, четвъртък и неделя вечер

Низорал е аптечният шампоан с кетоконазол 2%, продава се без рецепта. При твоите люспи той е първата стъпка: започваш го от ден 1, 2 седмици преди първия дермаролер.

Тук повечето хора грешат: мокриш косата, слагаш колкото лешник шампоан, разпенваш го по скалпа и го оставяш 5 минути. Не отмиваш веднага. Тези 5 минути са разликата между шампоан в банята и шампоан, който работи.

Защо точно 5 минути: кетоконазолът убива гъбичката маласезия, която стои зад люспите и възпалението по скалпа. Под 3 минути не стига. Освен това спъва DHT направо в кожата на скалпа.

Розмариново масло 5%, във вечерите с дермаролер

Във вторник и петък вечер миноксидил няма, но скалпът след ролера е готов да поеме. Тук влиза розмариновото масло: в проучване от 2015 г. то действа за 6 месеца колкото миноксидил 2%. Слагаш 5-10 капки на скалпа, масажираш леко 2 минути и го оставяш за нощта.

Тиквено семково масло, маска в събота вечер

Веднъж седмично слагаш 2-3 супени лъжици по скалпа, масажираш 5 минути и оставяш поне 30 минути, после измиваш с шампоан. В тиквените семки има фитостероли, естествени вещества, които спъват превръщането на тестостерона в DHT.

Освен това, всеки ден по 4-5 минути масаж на скалпа с върховете на пръстите. Можеш да го правиш на бюрото, докато чакаш да се компилира нещо.

Секция 07 · Прогрес

Как да следиш резултатите

Ден 1

Начална снимка

Седмица 4

Сравнение #1

Седмица 8

Сравнение #2

Седмица 12

Финално

Снимки: три ъгъла (отпред, отзад и темето отгоре), на естествена светлина около 10 сутринта, с мокра коса, защото така се вижда истинската гъстота. Снимай на ден 1 и в седмица 4, 8 и 12, винаги на едно и също място. Ще се изкушаваш да се гледаш всеки ден в огледалото. Не го прави, промяната е бавна и се вижда само на снимки една до друга.

Тест с подръпване: хващаш около 60 косъма между пръстите, близо до корена, и дърпаш леко. Под 6 косъма в ръката е нормално, 6 и повече значи активен косопад. Прави го веднъж седмично, в един и същи ден, 2 дни след миене. Целта в месец 3: под 3 косъма от 60.

Кръвни в края на седмица 12: феритин и витамин D. Очаквам феритин над 60 и витамин D над 40. Спри биотина 72 часа преди кръвното.

Кога да спреш

Ако след седмица 10 косопадът продължава да расте, спри протокола и се консултирай с дерматолог.

Секция 08 · Финал

Две думи накрая, Иване

Ти си в най-добрия момент да започнеш. На 32 и с 3 години бавно оредяване темето ти още може да се върне, а слепоочията да спрат да отстъпват. При баща ти никой не е направил нищо навреме, при теб е различно. Знам, че с работата пред компютъра е лесно да пропуснеш вечерната доза или да легнеш в един. Затова закачи листа до огледалото и го следвай като тренировъчен план: без пропуски и без нужда от мотивация. Не очаквай чудо в огледалото през първите 6 седмици. Гледай снимките. Ако в даден момент нещо те притесни, пиши ми, отговарям лично.

Искаш максимален резултат?

Направи пълен панел кръвни изследвания и прати резултатите на hello@hairprotocol.bg
и ще ти оправя дозите безплатно.

Дермаролер стъпка по стъпка (вечер, късно, от седмица 3)

Спри и ми пиши на hello@hairprotocol.bg, ако